Ĉu vi vere scias la uzadon de haltero?

Kiam temas pri dumbbelloj, la "muskolulo" en bodybuilding-konkuradoj ĉiam elvokas la imagon de homoj.Fakte, dumbbello ne nur taŭgas por knaboj, ne nur por taŭgeco, por knabinoj, dumbbell ekzercado ankaŭ povas atingi la celon de maldikiĝo, plifortigo de muskola forto.

Dumbbelloj estas bona maniero por ĝustigi.Ĉar uzi paron da halteroj donas al viaj simetriaj areoj ekvilibran trejnadon, estas facile bruligi kaloriojn.0 - Varmigu vicon dum 5-10 minutoj de malrapida ĝis meza rapido kun modera rezisto.Post kiam vi sentas vin fizike aktiva, vi povas komenci ekzercadon.Faru ĉi tion du aŭ tri fojojn semajne kun 4-minuta paŭzo post ĉiu movado.

Preparu totalan pezon de ĉirkaŭ 40 kilogramoj plus paro da halteroj kaj benko.Dumbbell pezo estas ĝustigita kun la movado, al la grupo de muskola limo porti 60% al 80% de la pezo taŭgas, ĉiu grupo de movadoj fari 8 ĝis 10 fojojn, ripozi dum 1 minuto por daŭrigi, ĉiu movado entute de 3 grupoj.La muskoloj en via tuta korpo povas esti dividitaj en du aŭ tri grupojn, kaj ekzercu unu grupon tage por doni la reston de viaj muskoloj tempon por resaniĝi kaj kreski.

Forta ekzercado, devus uzi forton dum ekzercado nome, brako, kruro, talio kaj abdomeno devus ekzerci, kaj devus havi sufiĉe forto.Krom plifortigi la muskolojn de maljunuloj, forta trejnado ankaŭ povas plibonigi ilian eltenemon, pliigi ostan densecon kaj plibonigi la korpan sentemon al insulino.Iuj homoj pensas, ke por fari forttrejnadon, vi devas iri al la gimnazio kaj levi pezojn.Simplaj ekzercoj, kiel movi seĝon kaj porti ion pezan, ankaŭ povas konstrui muskolforton.Se fizikaj kondiĉoj permesas, maljunuloj ankaŭ povas fari kelkajn malpezajn dumbbellekzercojn.Forttrejnado por maljunuloj ne devas sekvi la forttrejnadon de pli junaj homoj, la pezan ekzercan ŝablonon.

Dumbbell estas bona por ĉiuj.

 


Afiŝtempo: majo-12-2022